witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]
przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]
[...] na rzeczy:-D DIETA Dzisiaj przez pieroga którego nie robiłem kcl/makrosy na oko wymyślałem i mam nadzieje że mniej więcej bilans wyszedł odpowiedni:-) 1 i 2 w pracy/ ryż pierś, fasola, oliwa, sos kebab ostry z chili z biedry. 3. Pieróg XXXL%-) i mały na cieście drożdżowym z farszem z piersi kurczaka, pomidorów cebuli, czosnku,sera zółtego z [...]
A mam pytanie jak mam piers kurczaka i bym ja "ubil" na taki placek jak na schabowe, to moge w panierke jakas z bulki tartej i zoltka i usmazyc? czy upiec jakos w piekarniku?
[...] sam tłuszcz? Przykładowy jadłospis znaleziony na pierwszej lepszej stronie: Śniadanie: Duża kiść winogron. Obiad: Makaron z sosem z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych. Kolacja: Pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze brokuły i kalafior. Niech magdasg1 napisze za pół roku, że utrzymała wagę, to wtedy jej pogratuluję.
ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 bananki nie polecam bananów zaraz po treningu, lepiej jak zrobis sobie wczejsniej jakąs bułke z razowego lub wafle ryzowe, dlaczego ?? Banan zawira błonnik który niestety przeszkadza w prawidłowym wchłanianiu białka, czego nie chcemy. Tak wiec najlepiej zjedz coś innego.. bułka, serek wiejski, piers [...]
Witam mam 22 lata 176cm waga 96 mam sporo tłuszczyku na brzuchu najwiecej:/ Zapisalem sie na siłownie od wrzesnia waga 102kg od 14 pazdziernika zaczołem brac super cut3 i dyma burn trenuje 4 razy w tygodni w tym 2 razy basen dieta jem same salatki z mies piers kurczaka i duzo ryb tunczyk, makrela, łosoś, panga na sniadania jaja i platki nie wiem [...]
dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]
m_l_s38 I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj [...]
Dobra , podsumowanie dzisiaj 10.02.2013 Sniadanie o 12 300 ml mleka 2% + 100 g płatków 14 - obiad zwykły troche ziemniaków surówka z sałaty+ piers kurczaka 16 - serek wiejski + parówka z kromką chleba razowego 19 50g ryzu + 150 g piersi + troche sałaty z obiadu dieta kulała , ale dzisiaj nie mialem smaku i apetytu szczerze pozdrawiam
13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]
[...] po węglach, bo mam teraz porównanie. Chociaż też znacznie ma to, ile czasu od ostatniego posiłku z dnia poprzedniego jesz śniadanie. Za jakieś 30min wpadnie schab z grilla + pieczona pierś kurczaka + mega awokado + mix sałat + wafle kukurydziane i zapewne zamykamy okno na dzisiaj :-)) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-08-22 16:17:53
[...] ryż uderzałeś w ich monotonnie, czy też jak mniemam bardziej prawdopodobnie w pewne stereotypy twierdzące, że takie odżywianie jest jedynie słuszne - sam czerpiąc źródło węgli jedynie z ryżu. Pierogi pełnoziarniste z truskawkami, śmietaną i cynamonem na śniadanko, a już się robi pierś w sosie jabłkowo-gruszkowym ;) Tak się czci dzień aerobowy! :D